90 barki

O mnie : I Jajka cale 5*60g=300g 37.5/29/2 2 kanapki razowca 70g 4.5/1/30 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 Warzywko =42/40/32 168+360+128=656 kcal II Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0 1 kanapka razowca 35g 2.5/0.5/15 oliwa z oliwek 10g 0/10/0 warzywa/salatka/surowka =34/20/15 136+180+60=376 III Tuńczyk w oleju roslinnym 120g 32/10/0 oliwa z oliwek [...]

Co myślicie o tym splicie? Poniedziałek Biceps: 1. siedząc - uginamy przedramiona na modlitewniku ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 2. stojąc - uginamy przedramiona ze sztangą trzymaną w średnim uchwycie (podchwyt) 3. siedzimy na podłodze, ramiona wyprostowane przed klatką piersiową i wsparte na ławce. W dłoniach trzymamy [...]

[...] wysoka jazda 6 dni w tyg / silka 2x tyg Poniedzialek:2.5 - 3.5 h strefa: Fz-Pz Interwaly 5x1 minuta Wtorek: 2.5 - 3.5h strefa:Fz Sroda: 1.5h strefa:Hz-Fz / silka klata/barki przod,bok/triceps Czwartek: 3.5h strefa:Fz-Pz Interwaly 8x1 minuta Piatek: 3h strefa:Fz Sobota: Silka plecy/barki tyl/biecps Niedziela: 3h strefa:Fz Wiek:14 [...]

[...] SUPLEMENTY: Przewiduje do ewentualnych braków w diecie CZY STOSUJESZ SPALACZE/POBUDZACZE: nie ************ TRENING *************** klata / tricep / przedramie nogi x barki / biceps plecy / kaptury x x ****** Dzien I ****** Klatka (15s) 1) wyc sztangi płasko 4-5s + 1*3-1 2) wyc sztangi na skosie doddatnim 3s 3) wyc. hantli na skosie [...]

Wiek : 18 Waga : 61 Wzrost : 173 Obwód pasa 73 Obwód klaty: 90 Obwód uda: 52 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): W trakcie sezonu : - 3 treningi w klubie + mecz w weekend / czasem jakiś basenik - 3 treningi siłownia W trakcie przerwy (obecnie): - 2 treningi w klubie / czasem basenik - 3 treningi siłownia [...]

[...] Wiek: 15 Waga: 60kg Wzrost: 180cm ------------------------------------------------- Trening: Poniedziałek: klatka, triceps Wtorek: plecy, biceps Środa: wolne Czwartek: barki, kaptury Piątek: uda, łydki Sobota: wolne Niedziela: wolne ------------------------------------------------- Rozkład dnia: Pobudka - 6:30 Posiłek 1 - 7:00 (śniadanie) [...]

Poniedziałek (klatka + brzuch + barki + kaptury) dodatkowo + 90 pompek Wtorek (triceps + biceps + przedramie) dodatkowo + 60 pompek Środa (wolne) Czwartek (nogi + kaptury + barki) Piątek (plecy + brzuch + przedramie) Sobota (wolne) Niedziela (wolne) KLATKA -wyciskanie sztangi płasko 4 x 12,10,10,8 -wyciskanie sztangi w skosie 2 x 10 -rozpiętki [...]

Witam!!! Proszę o ocenę mojego planu na masę z priorytetem na łapy i górę klatki Coś o mnie: masa 75kg wzrost 176cm biceps 36cm klatka 103cm barki 120cm talia 86cm udo 63cm łydka 38cm przedramie 31cm Moja dieta: Pisiłek I:6rano: -Jajecznica z 4 jajek (300g) -> B:30g(120kcal), T:25,5g(229,5kcal), W:1,5g(6kcal) -Płatki owsiane (100) [...]

[...] 3* 6 brzuch rozciaganie wt podciaganie na drazku 3*6-8 martwy ciag 6*3 80 6*4 80 6*5 80 6*6 80 5*5 85 4*4 90 3*3 95 2*2 100 1*1 105 - 110 wiosłowanie 3*8 wyciskanie na barki 3*6 rozciaganie pt przysiad 6*3 80 6*4 80 6*5 80 6*6 80 5*5 85 4*4 90 3*3 95 2*2 100 1*1 105 - 110 wyciskanie tren c niem wznosy 3*8 biceps 8 seri rozciaganie brzuch [...]

[...] bo nie wiem co by się ze mną stało. Plan Treningowy - tutaj mam do was prośbę ułożyłem sobie takie dwa i nie wiem, który wybrać i co w nich zmienić. Poniedziałek (nogi + barki) 1. Przysiad 3 x 8powt 2. Prostowanie nóg na maszynie 3 x 10 powt 3. Uginanie łydek 3 x 10 powt 4. Wyciskanie hantelek 3 x 10 powt 5. Unoszenie ramion bokiem 3 x 10 [...]

Wzrost – 167 cm Waga – 73 kg Bf% = 16-18% Klatka – 100 cm Brzuch – 84 cm Biceps – 35 cm Udo – 56-58 cm Wyciskanie 90 kg Martwy ciąg 130 kg Przysiad 115 kg 6 powtórzeń Zapotrzebowanie 73x24x1.4=2453 kcal deficyt = 2300 kcal Dni tłuszczowe Białko 130 gram Węglowodany 20 gram Tłuszcz 190 gram Dni ładowania Węglowodany 600 gram Białko 120 gram [...]

Witan Postanowiłem załozyc dziennik treningowy poto abyscie doradzali i poprawiali moje błedy. Mam zamiar zdawać relacjię z treningów opisywać efekty i przyrosty oraz odczućia branych suplementów. Dane wiek - 19 lat wzrost - 183 cm waga - 82,5 kg z rana staż 1,5 roku wymiary Obwód klatki : 110 Obwód ramienia : 39 Obwód talii : 84 Obwód uda : [...]

[...] : full Dieta : lekka rotacja węglami w dt i dnt, Przeciwskazania medyczne : przodopochylenie barków i odstające łopatki - odpadają klasyczne wyciskania na barki stojąc/siedząc do póki się nie naprostuje Zażywane suplementy : kreatyna Ostatnio przerabiany plan: PPL Osiągi siłowe: Przysiad 82.5kg x5, MC 115kg x3, WL 65kg x5, z [...]

[...] program B - program A - rozgrzewka, nogi, posladki, biceps triceps, brzuch, rowerek 20 minut (intensywnosc 130 tj. 70% cardio max) - program B - rozgrzewka, klatka, grzbiet, barki, brzuch, rowerek 20 minut (intensywnosc 130 tj. 70% cardio max) - poza tym raczej siedzacy tryb zycia (praca biurowa i samochod), jedynie w pracy staram sie [...]

[...] nóg siedząc 12/10/8 4. Uginanie nóg leżąc 12/10/8/8 ********** 5. wspięcia stojąc ze sztangielką 18/16/14/12 6. wspięcia stojąc ze sztangą na barkach 16/14/12/10 piątek( barki+ biceps): 1. push press 10/8/6/6 2. podciaganie hantli wzdłuz tułowia 10/8/8 3. wznos boczny wylewający 16/14/12 4. wznos boczny w opadzie tułowia 16/14/12 *********** [...]

[...] z tradzikiem bardziej uporczywym tj. takim co może się zaczerwieniac tworzac ropne wypryski, utrzymuje się bardzo dlugo, szybko powraca lub jest nie tylko na twarzy (barki,plecy....) należy pojsc do lekarza... i tu kicha bo tradziku nie wyleczysz... wszystkie antybiotyki jakie dostaniesz +kremy maja na celu uspokojenie tradziku. To znaczy [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: darius15 PŁEĆ: M WIEK: 21 WZROST: 188 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 101 OBWÓD PRZEDRAMIENIA: 33 OBWÓD BICEPSU: 37 OBWÓD ŁYDKI: 42 OBWÓD UDA: 75 OBWÓD BIODER: OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 90 OBWÓD KLATKI PIERSIOWEJ: [...]

Witam, prosze o ocene i ewentualne poprawki w diecie i treningu :) I posiłek 100g platki owsiane ok. 20 g - rodzynki jakis owoc: jablko, banan II posiłek 100g twaróg chudy warzywa(pomidor,papryka,rzodkiewka itp) III posiłek 100g Tunczyk na wodzie 200 ml mleka odtluszczonego IV posiłek - przed treningiem 100g ryż brązowy/biały 150g [...]

[...] w przód sztanga lub sztangielki 9. Zginanie nóg na maszynie (na dwugłowe) 10. Przywodzenie sztangi / sztangielek do brody 11. Wspięcia na łydkach 12. Losowe ćwiczenie na barki 13. Wyskoki z półprzysiadu lub wstępowanie na stopień Dzień 4 wolny od siłowni Dzień 5 Górne partie mięśni Mam tutaj na myśli 4 ćwiczenia na biceps, triceps, [...]

[...] z oliwą + 3 kromki pieczywa Trening:(planuję 6 - 8 tyg.) Dzień 1: nogi 1. Krzesełko 2x1 min. 2. Przysiady, sztanga z przodu 12, 10, 8 3. Spięcia stojąc i siedząc 4x20 barki 1. Wyciskanie do karku 2x12 2. Unoszenie hantli bokiem, przodem i w opadzie 12, 10, 8 3. Podciąganie do brody 2x12 przedramiona 1. Nachwyt, podchwyt 2x max Dzień [...]